Pruebas Físicas Policía Nacional
Aquí no dejaremos nada al azar, te prepararás de manera específica de manera más personalizada para que alcances tu mejor versión.
Trabajaremos cada prueba con entrenamientos adaptados a tu nivel, técnicas de mejora del rendimiento y seguimiento para que afrontes el día del examen con confianza y seguridad.
- Resistencia para que superes la carrera de 1.000 metros.
- Entrenamiento de Fuerza específico para tus pruebas.
- Entrenamientos para el circuito de agilidad y las dominadas o el mantenimiento de suspensión.
Es el momento de comenzar el camino hacia el futuro que tanto deseas.
BASES DEL CIRCUITO DE AGILIDAD
* Estás bases siempre se deben de confirmar con lo publicado en el BOE para el proceso de oposición. (Información publicada en el BOE-A-2025-11610).
Objetivo: Medir la agilidad de movimientos del ejecutante.
Posición inicial: Detrás de la línea de partida, en posición de salida de pie. El lugar de salida es opcional a derecha o izquierda de la valla. Es obligatorio el uso de calzado deportivo.
Por debajo de la valla ____
Por encima de la valla ——
Ejecución: Se ordenará «listo»…» «ya», y a esta señal, se deberá realizar el recorrido
hasta completarlo en la forma que se indica en el gráfico, siguiendo las reglas descritas.
Reglas:
1. El recorrido debe realizarse de la forma indicada en el gráfico.
2. Se valorará el tiempo invertido en segundos y décimas de segundo, contando
desde la voz de «ya», hasta que el opositor toca el suelo con uno o los dos pies,
habiendo superado con la totalidad del cuerpo la última valla.
3. Se realizará un intento. Únicamente podrá realizar un segundo intento el opositor
que haya incurrido en nulo en el primero.
4. Superar el tiempo máximo establecido (11’7 s ó más para hombres y 12’8 s ó
más para mujeres) supone la eliminación.
Intento nulo:
Será nulo todo intento en el que el opositor:
1. Modifique el recorrido señalado en el gráfico.
2. Derribe o se apoye en alguno de los elementos del circuito, o agarre
voluntariamente cualquiera de los elementos.
BASES SUSPENSIÓN / DOMINADAS
* Estás bases siempre se deben de confirmar con lo publicado en el BOE para el proceso de oposición. (Información publicada en el BOE-A-2025-11610).
Mujeres / Suspensión
Objetivo: Medir la fuerza de los principales músculos flexores de los brazos y la cintura escapulo-humeral.
Posición inicial: Suspendida de la barra agarrándose con ambas manos, con palmas hacia atrás (agarre supino), brazos flexionados, barbilla por encima de la barra, cuerpo extendido perpendicular al plano del suelo y totalmente estático.
Ejecución: Una vez en la posición inicial, se ordenará el comienzo de la prueba, y la opositora deberá mantenerse el mayor tiempo posible en la posición descrita. Se da por finalizado el ejercicio en el momento que la barbilla se sitúe a la altura de la barra, por debajo o tenga contacto con ella.
Reglas:
1. El cuerpo debe permanecer totalmente extendido durante la ejecución del ejercicio. No se permite la flexión de cadera.
2. No se permiten oscilaciones ni balanceos del cuerpo en ningún momento.
3. La cabeza permanecerá siempre en posición anatómica, no estando permitido extender la cabeza hacia atrás.
4. La barbilla debe superar claramente la barra de manera visible.
5. La opositora no podrá soltarse de la barra con ninguna de las manos durante la prueba. Tampoco podrá mover ninguna de las manos de la posición inicial de agarre.
6. No se permite realizar la prueba descalza ni el uso de guantes, objetos o cualquier sustancia que facilite el agarre.
7. Se dispone de un intento para superar la prueba.
Intento nulo:
Será nula toda ejecución que incumpla cualquiera de las reglas expuestas.
Hombres / Dominadas
Objetivo: Medir la fuerza resistencia de los principales músculos dorsales, flexores de
los brazos y la cintura escapulo-humeral.
Posición inicial: Suspendido de la barra con palmas al frente (agarre prono) y total
extensión de brazos, cuerpo extendido y totalmente estático, perpendicular al plano del
suelo. La anchura del agarre será siempre ligeramente superior a la anchura de los
hombros del opositor.
Ejecución: Se ordenará el comienzo de la prueba, y el opositor deberá realizar el mayor número de dominadas posibles hasta completar el máximo, siguiendo las reglas descritas. Se permite cruzar las piernas siempre que se respeten el resto de reglas.
Reglas:
1. Cada dominada debe partir de la posición inicial descrita, con los brazos completamente extendidos.
2. El cuerpo debe permanecer totalmente extendido durante la ejecución del ejercicio.
3. No se permiten oscilaciones, balanceos ni movimientos de impulso con el cuerpo en ningún momento.
4. La cabeza permanecerá en posición anatómica.
5. La barbilla debe superar claramente la barra, quedando ésta a la altura del tercio inferior del cuello.
6. Se deberá realizar una mínima pausa entre cada repetición para evitar el efecto del ciclo de estiramiento-acortamiento.
7. El opositor no podrá soltarse de la barra con ninguna de las manos durante la prueba, ni permanecer más de 5 segundos suspendido entre cada repetición.
8. No se permite realizar la prueba descalzo ni el uso de guantes, objetos o sustancias que faciliten el agarre.
9. Se dispone de un intento para superar la prueba.
Intento nulo:
Será nula toda dominada que incumpla cualquiera de las reglas expuestas.
BASES RESISTENCIA 1000 METROS
* Estás bases siempre se deben de confirmar con lo publicado en el BOE para el proceso de oposición. (Información publicada en el BOE-A-2025-11610)
Objetivo: Medir la resistencia orgánica de los opositores.
Posición inicial: De pie, detrás de la línea de salida.
Ejecución: Se ordenará «listo»…, «ya», y a esta señal, los opositores iniciarán el recorrido hasta completar 1.000 metros.
1. La prueba se realizará en grupo. Sobre superficie lisa, plana y dura.
2. El tiempo invertido se medirá en minutos y segundos.
3. Es obligatorio el uso de calzado deportivo, no estando permitido el uso de zapatillas de clavos.
4. Si el opositor abandona la zona de carrera, será excluido. Igualmente, el opositor que realice cualquier conducta antideportiva durante la prueba quedará eliminado.
5. Se realizará un solo intento.
Intento nulo:
Será considerado nulo el intento que vulnere lo dispuesto en las reglas expuestas.
